Chơi pickleball tốn bao nhiêu calo? là những thắc mắc thường gặp khi chơi Pickleball Môn thể thao thú vị và dễ học này không chỉ là một cách mới mẻ để ra ngoài và vận động cơ thể mà còn có thể giúp bạn đốt cháy calo!
Cách tính lượng calo được đốt cháy
Đầu tiên, chúng ta hãy đi sâu vào chi tiết. Calo là đơn vị năng lượng được tạo thành từ carbohydrate, protein và chất béo. Khi chúng ta tập thể dục hoặc tham gia các hoạt động thể chất như Pickleball, cơ thể chúng ta sử dụng những nguồn năng lượng này để thúc đẩy chuyển động.
Đốt cháy đủ calo thì bạn sẽ giảm cân – đốt quá ít so với lượng calo nạp vào thì bạn sẽ tăng cân!
Hiểu về Metabolic Equivalent of Task (MET)
Để tính toán chính xác lượng calo bị đốt cháy khi chơi Pickleball, bạn cần sử dụng công thức tính Metabolic Equivalent of Task (MET). Giá trị MET là thước đo cường độ hoạt động thể chất của một người.
Nó có thể được sử dụng để ước tính lượng calo được đốt cháy bởi bất kỳ bài tập nào trong một khoảng thời gian nhất định.
Phép tính này dựa trên lượng oxy được sử dụng trong quá trình hoạt động. Bài tập càng ở cường độ cao thì giá trị MET càng lớn – do đó, lượng calo đốt cháy càng nhiều.
Dưới đây, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn xem bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo khi chơi Pickleball. Chúng tôi cũng sẽ giúp bạn hiểu các yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo, để bạn có thể tận dụng tối đa những trận đấu Pickleball tiếp theo của mình!
Tính lượng calo đốt cháy bằng MET và trọng lượng cơ thể
Bây giờ chúng ta đã hiểu MET, hãy sử dụng nó để tính toán lượng calo được đốt cháy. Để làm như vậy, bạn sẽ cần trọng lượng cơ thể và giá trị MET cho hoạt động của mình. Một số tài liệu trực tuyến đã liệt kê hàng chục, hàng trăm hoạt động và giá trị MET đi kèm của chúng.
Để tìm ra lượng calo đốt cháy mỗi phút, công thức là:
Lượng calo đốt cháy/phút = (MET x 3,5 x trọng lượng cơ thể tính bằng kg) 200
Ví dụ một người nặng 81,6 kg chạy với tốc độ 5 mph (MET là 8,0) và bạn sẽ đốt cháy được lượng calo mỗi phút là 11,4. Điều đó có nghĩa là trong nửa giờ chạy, bạn sẽ đốt cháy hơn 342 calo!
Sử dụng Trình theo dõi hoạt động hoặc Máy tính trực tuyến để ước tính lượng calo đốt cháy
May mắn thay, giờ đây bạn không cần phải tự mình làm phép tính!
Nếu muốn ước tính nhanh số lượng calo đã đốt cháy, bạn có thể sử dụng máy theo dõi thể dục hoặc máy tính trực tuyến. Tất cả những gì bạn cần làm là nhập trọng lượng cơ thể và thời gian hoạt động của bạn – và thế là xong! Bạn sẽ có số lượng calo ngay lập tức.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những tính toán này chỉ là ước tính. Máy tính trực tuyến không có nhiều thông tin về sinh lý của bạn nên con số bạn nhận được có thể không chính xác 100%.
Pickleball đốt cháy bao nhiêu calo?
Chúng ta đã xem qua những điều cơ bản, giờ hãy cùng quay lại câu hỏi ban đầu: Bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi chơi Pickleball?
Các yếu tố ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo trong Pickleball
Số lượng calo bạn đốt cháy khi chơi Pickleball phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Bao gồm:
- Mức độ cường độ: Trò chơi càng căng thẳng thì lượng calo đốt cháy của bạn càng cao.
- Trọng lượng cơ thể: Những người chơi nặng hơn thường sẽ đốt cháy nhiều calo hơn những người chơi nhẹ hơn trong một hoạt động nhất định vì họ phải làm việc chăm chỉ hơn để di chuyển trọng lượng cơ thể của mình.
- Thời lượng chơi: Về mặt logic, bạn chơi Pickleball càng lâu thì bạn sẽ đốt cháy càng nhiều calo.
Các yếu tố khác như mức độ thể chất, tuổi tác và giới tính của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo.
Cách đo mức tiêu thụ calo của bạn khi chơi Pickleball
Bước tiên thật dễ dàng – chỉ cần bước lên bàn cân và ghi lại trọng lượng cơ thể bạn! Phần thứ hai phức tạp hơn một chút vì không phải tất cả các nguồn đều thống nhất về giá trị MET cho việc chơi Pickleball.
Đối với bài viết này, chúng ta hãy sử dụng những con số được liệt kê trong nghiên cứu của Smith et al. (2018). MET trung bình tổng hợp của nam và nữ là 4,1 (mặc dù phạm vi kéo dài từ 1,5-7,7).
Trong trường hợp một người chơi nặng 81,6kg , chúng tôi thay những con số đó vào cùng một công thức như trên và kết quả là có thể đốt cháy 5,85 calo mỗi phút. Đồng nghĩa với hơn 350 calo cho một buổi tập 60 phút thông thường.
Nhiều người chơi Pickleball cho rằng số MET thấp vì nó dựa trên nhân khẩu học cũ hơn. Trò chơi đã phát triển kể từ năm 2018, với những người chơi trẻ tuổi đổi mới và làm cho trò chơi trở nên cạnh tranh hơn.
Sự khác biệt giữa các trận đấu chuyên nghiệp và thông thường
Khi nó trở nên phổ biến, bối cảnh cạnh tranh và chuyên nghiệp cũng phát triển. Các cầu thủ bóng ném chuyên nghiệp tập luyện chuyên sâu và tham gia các giải đấu cường độ cao đòi hỏi thể lực nhiều. Như vậy, những vận động viên này sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với người bình thường chỉ chơi cho vui.
Một giải đấu có thể kéo dài hàng giờ, với những người chơi chạy, nhảy và đánh trong suốt trận đấu. Điều đó sẽ làm tăng số MET và lần lượt là lượng calo tiêu thụ.
Cấp độ kỹ năng của người chơi có quan trọng không?
Điều này không thật sự ảnh hưởng trực tiếp, mặc dù những người chơi có kỹ năng có thể di chuyển quanh sân nhiều hơn và chơi các trận đấu dài hơn, làm tăng số lượng calo bị đốt cháy. Nhưng giống như bất kỳ môn thể thao nào khác, những người mới bắt đầu đôi khi có thể thực hiện các động tác không hiệu quả và cuối cùng phải chạy vòng quanh hoặc mắc sai lầm khiến họ trở nên mệt mỏi và điều đó cũng đốt cháy nhiều calo hơn.
Tuy nhiên, không thể phủ nhận kỹ năng càng cao thì trận đấu sẽ càng căng thẳng và đốt cháy được nhiều calo.
Cường độ và thời lượng
Nhắc mới nhớ, có sự cân bằng giữa cường độ và thời gian đốt cháy calo. Một trận đấu dài đôi khi có thể có lợi cho việc đốt cháy calo hơn so với một trận đấu ngắn hơn, cường độ cao.
Giống như một cuộc chạy marathon sẽ tiêu tốn nhiều calo hơn một cuộc chạy nước rút, cả ngày trên sân sẽ đốt cháy nhiều calo hơn chỉ là một trận đấu ngắn mang tính cạnh tranh.
Pickleball so sánh với các môn thể thao khác về lượng calo đốt cháy
Để so sánh với các môn thể thao khác, tất cả những gì bạn phải làm là nhìn vào số MET. Dưới đây là một số hoạt động thể thao phổ biến nhất và số MET của chúng để bạn có thể hình dung:
- Bóng mềm: 5.0
- Bóng rổ: 6.0
- Golf (có xe đẩy): 3,5
- Trượt tuyết: 5.0
Như bạn có thể thấy, chỉ số 4.1 của Pickerball (có thể là thấp) nằm ngay giữa các hoạt động phổ biến khác khi nói đến việc đốt cháy calo – nhưng điều đó không có nghĩa là nó không phải là một lựa chọn tuyệt vời! Đây không chỉ là một cách tốt để đốt cháy calo mà còn là một hoạt động xã hội bổ ích giúp gắn kết mọi người.
Mẹo đốt cháy nhiều calo hơn với Pickleball
Chơi lâu hơn: Mỗi phút bạn tập thể dục sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Hãy thử tùy chỉnh trò chơi của bạn để phù hợp với mục tiêu của bạn! Thay vì chơi tới 11 điểm, hãy chơi nhiều hơn. Hoặc, thay vì chơi các trận thắng 2 trên 3, hãy chơi thắng 3 trên 5.
Chơi thường xuyên hơn: Phát triển thói quen chơi Pickleball lành mạnh và kiên trì thực hiện. Ví dụ: nếu bạn chơi vào Thứ Bảy hàng tuần, hãy thử thêm ngày thứ hai. Chơi đùa vào các ngày trong tuần sau giờ làm việc hoặc vào buổi tối là một cách tuyệt vời để phá vỡ sự đơn điệu trong tuần và giảm bớt căng thẳng.
Chơi những trận đấu căng thẳng hơn: Bạn càng tập luyện chăm chỉ, bạn càng đốt cháy nhiều calo. Vì vậy, hãy thúc đẩy bản thân chơi chăm chỉ hơn! Ngoài ra, hãy thử chơi với những người cạnh tranh hơn một chút. Các bạn sẽ làm cho nhau tốt hơn, mạnh mẽ hơn và nhanh hơn.
Sử dụng Thiết bị theo dõi sức khỏe: Các thiết bị theo dõi sức khỏe như thiết bị theo dõi của Fitbit hoặc Garmin—hoặc được tích hợp vào đồng hồ thông minh—là một cách tuyệt vời để kiểm soát hoạt động thể chất của bạn. Máy theo dõi thể dục có thể giúp bạn theo dõi chính xác lượng calo bạn đốt cháy khi chơi Pickleball cũng như lượng calo bạn đốt cháy trong thói quen bình thường hàng ngày.
Pickleball có tốt cho việc giảm cân không?
Phải nói rằng Pickleball có thể rất tốt cho việc giảm cân nếu cường độ tập của bạn ít nhất là vừa phải khi chơi và nó là một phần của những nỗ lực đã được lên kế hoạch bao gồm cả sự phối hợp của yếu tố dinh dưỡng.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, giảm huyết áp và lấy lại sức khỏe thì Pickleball là một hình thức tập thể dục tuyệt vời.
Giảm cân xảy ra khi thiếu hụt calo và HIIT đã được chứng minh là có tác dụng lâu dài đối với quá trình trao đổi chất của bạn. Bạn sẽ không chỉ tăng lượng calo tiêu thụ khi tham gia một trận đấu mang tính cạnh tranh mà còn giúp quá trình đốt cháy chất béo của bạn tiếp tục diễn ra và duy trì trong nhiều giờ sau khi trận đấu kết thúc.
Lối chơi quyết liệt với đầy đủ các chuyển động sẽ giúp bạn có được thân hình cân đối và đảm bảo đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Kết luận
Tham gia chơi Pickleball là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và giữ dáng. Mặc dù con số đốt cháy calo chính xác có thể khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố như mức độ cường độ, trình độ kỹ năng và thời gian chơi, nhưng nó có thể là sự bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ thói quen tập thể dục nào của bạn.
Vì vậy, hãy rủ một vài người bạn, tìm một sân Pickleball gần khu vực bạn sống và tham gia những trận đấu Pickleball thú vị – cơ thể bạn chắc chắn sẽ cảm ơn bạn đấy!
