Sân chơi Pickleball trung bình sẽ có nhiệt độ nóng hơn nhiệt độ không khí từ 6 – 9 độ C. Vì vậy khi nhiệt độ tăng lên, hai mối quan tâm chính của người chơi Pickleball sẽ là bị mất nước và cháy nắng.
Khi thi đấu Pickleball, nước sẽ bị mất qua mồ hôi và hơi thở của bạn. Chơi ở nhiệt độ và độ ẩm cao có thể gây thất thoát lượng nước bên trong cơ thể lên tới 2,4 lít mỗi giờ. Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ khiến trọng lượng cơ thể giảm 1-2% cũng có thể gây suy nhược, mệt mỏi, buồn nôn, mất khả năng phối hợp, chóng mặt và các vấn đề về dạ dày. Mất 5% có thể dẫn đến kiệt sức vì nóng, triệu chứng thường thấy là buồn nôn, chóng mặt và ngất xỉu. Mất nước nghiêm trọng, được định nghĩa là mất 9-15% trọng lượng cơ thể là một trường hợp cấp cứu y tế có thể đe dọa đến tính mạng.
Tình trạng mất nước ở mức độ nhẹ đến trung bình thường có thể được điều trị đơn giản bằng cách bổ sung một lượng nước vừa đủ. Để giữ đủ nước, bạn phải uống trước, trong và sau khi chơi Pickleball. Dựa vào cơn khát như một dấu hiệu cho thấy nhu cầu nước của cơ thể là một phương pháp không được đánh giá cao vì cơn khát thường đến chậm hơn tình trạng mất nước thực sự. Một phương pháp tốt hơn để đánh giá mức độ hydrat hóa là lưu ý màu sắc của nước tiểu. Nếu nó có màu vàng đậm hoặc màu hổ phách thì rất có thể bạn đang bị mất nước. Nếu nó trong hoặc có màu rơm thì có nghĩ là cơ thể bạn đã đủ nước.
Triệu chứng của mất nước khi chơi Pickleball
Những dấu hiệu và triệu chứng của mất nước nhẹ đến trung bình:
- Cơn khát tăng dần
- Buồn ngủ hoặc mệt mỏi
- Khô miệng
- Lượng nước tiểu giảm
- Yếu cơ và uể oải
- Đau đầu
- Chóng mặt hoặc choáng váng
Biểu hiện của tình trạng mất nước nghiêm trọng – một tình trạng cấp cứu y tế
- Khát nước cực độ
- Khó chịu và choáng váng
- Rất khô miệng, da và niêm mạc
- Thiếu mồ hôi
- Đi tiểu ít hoặc không đi tiểu (nước tiểu có màu sẫm)
- Da khô, kém đàn hồi, nhăn nheo
- Huyết áp thấp
- Tăng nhịp tim
- Sốt
- Mê sảng hoặc bất tỉnh
Người trưởng thành trung bình mất khoảng 2,5 lít nước mỗi ngày qua mồ hôi, hô hấp và đào thải chất thải. Cùng với chất lỏng, khoáng chất, muối và chất điện giải bị mất đi. Đây là những điều quan trọng để duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể.
Những người có nguy cơ bị mất nước
Các vận động viên nằm trong nhóm có nguy cơ cao bị mất nước, đặc biệt khi tập luyện trong điều kiện nóng ẩm hoặc ở độ cao. Tình trạng mất nước thực sự có thể tồi tệ hơn ở vùng khí hậu sa mạc hoặc khô cằn, nơi độ ẩm cực thấp và tình trạng mất nước xảy ra nhanh hơn. Lượng chất lỏng tối đa mà cơ thể có thể hấp thụ trong quá trình tập luyện là khoảng 30 ounce (890 ml) mỗi giờ.
Nguồn nước thay thế khi chơi Pickleball
Ba vấn đề sinh lý chính phải đối mặt khi gắng sức là mất nước và chất điện giải, nhiệt độ cơ thể tăng caovà cạn kiệt nguồn năng lượng dự trữ. Vào những năm 1960, Gatorade được giới thiệu là đồ uống đầu tiên được thiết kế để bù nước cho cơ thể một cách nhanh chóng đồng thời cải thiện hiệu suất của người chơi. Tất cả đồ uống thể thao đều đạt được mục tiêu tương tự với hỗn hợp cân bằng giữa nước, đường (carbohydrate) và muối (chất điện giải).
Đồ uống thể thao có bốn cơ chế chính giúp chúng ta hoạt động bình thường ngay cả khi gắng sức quá mức:
- Chúng thúc đẩy sự hấp thụ chất lỏng. Theo nghiên cứu của Gatorade, 6% là nồng độ carbohydrate lý tưởng để đạt được sự hấp thụ chất lỏng tối đa (được hỗ trợ bởi việc thêm natri vào hỗn hợp).
- Chúng thúc đẩy quá trình bù nước. Một hỗn hợp carbohydrate được pha chế hợp lý kèm với chất điện giải thúc đẩy quá trình bù nước. Việc bổ sung natri giúp duy trì chất lỏng trong cơ thể.
- Cung cấp năng lượng carbohydrate. Việc bổ sung đường vào đồ uống thể thao sẽ cung cấp năng lượng cho cơ bắp hoạt động. Điều này cho phép các vận động viên tập luyện chăm chỉ hơn và lâu hơn trước khi cạn kiệt nguồn dự trữ glycogen.
- Chúng khuyến khích bạn uống thêm. Đồ uống thể thao có muối và đường khiến bạn muốn uống sớm hơn và thường xuyên hơn.
Theo nhà nghiên cứu Louis M. Burke của Viện thể thao Australia ở Victoria:
Trong quá trình tập luyện sức bền, việc uống một lượng đồ uống thể thao thích hợp để duy trì lượng nước và cung cấp thêm chất nền carbohydrate cho cơ bắp bị cạn kiệt glycogen đã được chứng minh là giúp cải thiện hiệu suất. Ngoài ra, đồ uống thể thao có thể mang lại lợi ích đặc biệt trong việc phục hồi và bù nước sau khi tập thể dục kéo dài, đặc biệt khi việc phục hồi chất lỏng và mức nhiên liệu trong cơ thể nhanh hơn sẽ nâng cao hiệu suất trong các lần chơi thể thao trong tương lai.
Một số sự chuẩn bị để luôn mát mẻ khi chơi Pickleball
- Việc lựa chọn quần áo phù hợp có thể làm tăng đáng kể hiệu quả làm mát và sự thoải mái khi thi đấu Pickleball trong thời tiết nóng bức. Quần áo sáng màu phản chiếu tia nắng tốt hơn quần áo tối màu. Mặc quần đùi và áo có màu sáng hơn sẽ mát hơn và dễ chịu hơn, quần áo mỏng, nhẹ giúp không khí lưu thông và hỗ trợ quá trình bay hơi.
- Chiếc mũ sẽ vô cùng quan trọng khi bạn chơi Pickleball giữa thời tiết nóng bức. Đội mũ giúp làm mát đầu và cũng giúp bảo vệ khỏi bị cháy nắng. Có thể đội một chiếc mũ lưới để che nắng nhưng vẫn cảm thấy mát mẻ. Nếu bạn không có mũ lưới, hãy ngâm mũ của mình trong nước đá, vắt bớt nước rồi đội vào. Lặp lại khi cần thiết.
- Hãy nhớ luôn đeo kính râm chất lượng tốt có khả năng chống tia cực tím.
- Giữ một cái quạt cá nhân (quạt mini) chạy bằng pin hoặc loại sạc điện trong túi của bạn để giải tỏa giữa các trận đấu.
- Nhúng khăn qua nước đá và vắt bớt nước, bạn có thể dùng để choàng qua cổ hoặc thấm bớt mồ hôi để hạ nhiệt cấp tốc. Nó sẽ giúp bạn dễ chịu hơn giữa trời nóng.
- Mang theo những dụng cụ che chắn để tạo bóng râm như ô, dù và dành thời gian nghỉ ngơi dưới bóng râm giữa những trận đấu.
- Ăn và uống đầy đủ nước trước khi đến sân Pickleball để ngăn ngừa những vấn đề không mong muốn đối với cơ thể của bạn
- Hãy cởi giày và mũ của bạn ra khi có thể để nhiệt độ cơ thể thoát ra ngoài.
Nguy cơ bị cháy nắng khi chơi Pickleball
Cháy nắng là phản ứng của da với tia cực tím trong ánh sáng mặt trời. Cháy nắng có thể xảy ra trong vòng chưa đầy 15 phút dưới ánh nắng gay gắt đối với những người có làn da sáng. Cháy nắng nhẹ có thể được điều trị tại nhà bằng các biện pháp không kê đơn; tuy nhiên, cháy nắng nghiêm trọng kèm theo phồng rộp cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.
Tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu bạn gặp các triệu chứng sau:
- Cháy nắng nghiêm trọng kèm theo phồng rộp và đau đớn
- Cháy nắng bao phủ diện rộng
- Đau đầu dữ dội
- Buồn nôn và ói mửa
- Sốt
- Chóng mặt, mất phương hướng hoặc thay đổi trạng thái ý thức
Không có cách chữa cháy nắng nào ngoại trừ thời gian. Điều trị chỉ giúp giảm triệu chứng. Dưới đây là một số cách để đối phó với cháy nắng:
- Uống nhiều nước vì vết bỏng làm mất nước
- Tắm vùng da đó bằng nước mát và tránh xà phòng vì nó có thể gây kích ứng da
- Sử dụng các sản phẩm trị cháy nắng thương mại có dạng xịt thay vì dạng kem hoặc nước thơm mà bạn thoa lên
- Sử dụng kem dưỡng da calamine, Benadryl hoặc thuốc xịt steroid tại chỗ để giảm ngứa
- Không nặn mụn nước để bảo vệ lớp da bên dưới
- Để giảm đau, hãy dùng thuốc giảm đau OTC khi cần thiết
- Tránh ánh nắng mặt trời cho đến khi da lành hẳn
Ngăn ngừa cháy nắng dễ dàng hơn nhiều so với việc xử lý tổn thương. Để bảo vệ da khỏi các tia có hại của ánh nắng mặt trời, hãy che chắn bằng quần áo, sử dụng kem chống nắng SPF 30+ và tránh chơi trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều. Nguy cơ bị cháy nắng tăng lên ở độ cao nơi bức xạ tia cực tím mạnh hơn.
Mẹo tránh cái nắng mùa hè nhưng vẫn tận hưởng Pickleball
Nếu cái nắng oi bức của mùa hè cũng không thể kìm hãm được tình yêu của bạn dành cho Pickleball, thì chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn một số cách để có thể tận hưởng trò chơi này dễ dàng hơn.
- Dậy sớm. Buổi sáng thật đẹp trời và nếu bạn đặt báo thức lúc 5:30 sáng, bạn có thể chơi Pickleball 2 tiếng trước khi nắng nóng ập đến. Đến sân lúc 6 hoặc 6 giờ 30 sáng và chơi đến 8 giờ 30 sáng sẽ là khoảng thời gian hợp lý.
- Tìm một địa điểm trong nhà. Thay vì đối mặt trực tiếp với nhiệt độ ngoài trời, hãy chọn chơi Pickleball ở sân trong nhà. Có nhiều sân Pickleball trong nhà được lắp đặt máy điều hòa và luôn mở cửa các ngày trong tuần. Còn điều gì tuyệt vời hơn nữa chứ!
- Chơi vào buổi tối. Trời vẫn khá nóng vào buổi tối, nhưng tất nhiên là không tệ như ban ngày, hơn nữa là sẽ không có nắng. Tất cả các sân công cộng đều có lắp hệ thống đèn, và nếu đợi đến tối thì trời sẽ mát hơn ban ngày.
Kết luận
Khi chơi Pickleball dưới ánh nắng gay gắt của mùa hè, việc giữ cơ thể mát mẻ và cung cấp đủ nước là rất quan trọng để đảm bảo hiệu suất cũng như sức khỏe thể chất, tránh những tình huống xấu có thể xảy ra. Những mẹo nhỏ như sử dụng nước uống thể thao bổ sung năng lượng và điện giải, đeo nón rộng, đeo kính râm và sử dụng dù che nắng có thể giúp bạn giữ nước và giảm nhiệt độ cơ thể. Đừng quên bạn cũng có thể chọn chơi Pickleball vào thời gian mát mẻ của ngày hoặc tìm kiếm các sân Pickleball trong nhà. Bằng cách thực hiện những biện pháp đơn giản này, bạn có thể tận hưởng trải nghiệm Pickleball một cách thoải mái và an toàn hơn, giữa những ngày nắng nóng của mùa hè. Chúc bạn có những trận đấu thú vị và thăng hoa!
