Bạn có thể bị thu hút bởi bộ môn Pickleball vì nó ít gây tổn hại cho cơ thể hơn so với các môn thể thao khác như quần vợt, bóng chuyền. Không sai khi nói
Pickleball là một môn thể thao an toàn nhưng bên cạnh đó cũng có một số chấn thương thường gặp mà bạn cần phải đề phòng. Chỉ cần cẩn thận hơn một chút, bạn có thể tránh được tình trạng đau nhức khi chơi trò chơi yêu thích của mình.
Có 5 chấn thương thường gặp mà những người chơi Pickleball dù là người mới cũng như người đã dày dạn kinh nghiệm đều nên lưu ý, bao gồm:
- Chấn thương khuỷu tay
- Gãy xương cổ tay hoặc hông
- Chấn thương chóp xoay
- Căng hoặc bong gân MCL
- Chấn thương gân Achilles
Như người xưa vẫn thường nói, phòng bệnh hơn chữa bệnh. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về từng chấn thương này một cách chi tiết hơn, nhưng quan trọng hơn, chúng ta cũng sẽ học thêm về một số phương pháp để ngăn ngừa chúng xảy ra trước khi chúng trở thành vấn đề.
Có gặp phải nhiều chấn thương khi chơi Pickleball không?
Không có nhiều chấn thương trong môn Pickleball như trong các môn thể thao dùng vợt hoặc gậy, chẳng hạn như quần vợt. Kích thước sân nhỏ hơn và cú giao bóng ở dưới cánh tay đồng nghĩa với việc sẽ ít tác động đến chân và vai của bạn hơn. Tuy nhiên, khi ngày càng có nhiều người tham gia trò chơi Pickleball, tổng số người bị thương vẫn tiếp tục tăng.
Nếu bạn nhìn vào một sân Pickleball và sân tennis ở cạnh nhau, bạn có thể thấy một số điểm tương đồng. Mặc dù có sự khác biệt về lối chơi và kỹ thuật nhưng cả hai môn thể thao đều có nhiều động tác giống nhau. Vì vậy có thể nói số lượng chấn thương trong mỗi môn thể thao có thể không giống nhau nhưng loại chấn thương lại rất giống nhau.
Xét về chấn thương cấp tính, căng cơ và bong gân là những trường hợp phổ biến nhất ở cả hai môn thể thao. Chuyển động ngang từ bên này sang bên kia khiến mắt cá chân dễ bị bong gân. Căng gân Achilles cũng có thể xảy ra do người chơi liên tục thay đổi hướng và đẩy chân sau về phía trước.
Như bạn có thể dự đoán, các cầu thủ trẻ ít có nguy cơ bị chấn thương hơn. Do đó, sự gia tăng tỷ lệ chấn thương ở những người chơi Pickleball gần như hoàn toàn đến từ những người chơi trên 60 tuổi. Hãy chú ý nếu một người lớn tuổi muốn vận động và nghe nói rằng bóng ném an toàn hơn quần vợt. Họ có thể thi đấu lần đầu tiên trong tình trạng thể chất tương đối kém và rồi bị chấn thương vì nguyên nhân đó.
Mặc dù đây là môn thể thao an toàn để chơi nhưng bạn phải luôn lưu ý rằng nó đòi hỏi sức bền và sự nhanh nhẹn nhất định ở người chơi. Té ngã là một nguy cơ lớn khác đối với những người lớn tuổi, góp phần vào tổng số ca chấn thương trong môn thể thao này.
Pickleball có quá khắc nghiệt đối với cơ thể không?
Pickleball không phải là môn thể thao có tác động mạnh, nhưng một số khía cạnh có thể gây tổn hại cho cơ thể. Việc thay đổi hướng thường xuyên gây khó khăn cho mắt cá chân, đầu gối và hông. Việc vung vợt và tiếp xúc với bóng gây căng thẳng cho khớp vai và khuỷu tay. Té ngã cũng có thể gây thương tích.
Có hai loại chấn thương cơ bản do Pickleball gây nên: cấp tính và mãn tính.
Sự khác biệt giữa chấn thương cấp tính và mãn tính
Chấn thương cấp tính được gây ra bởi một sự kiện duy nhất và thường gây chấn thương nặng hơn. Ví dụ, nếu bạn ngã và dùng bàn tay để chống đỡ cả người, bạn có thể bị gãy cổ tay. Chấn thương mãn tính là kết quả của sự căng thẳng lặp đi lặp lại theo thời gian. Ví dụ: bạn có thể cúi xuống để chạm tới bên dưới và đánh một quả bóng thấp mà không gặp vấn đề gì. Trong suốt một trận đấu hoặc giải đấu, bạn có thể lặp lại động tác này hàng chục lần. Sự căng thẳng lặp đi lặp lại có thể dẫn đến căng cơ lưng dưới.
Bạn có thể gặp chấn thương gì từ Pickleball?
Chấn thương ở chi dưới là phổ biến nhất, bao gồm mắt cá chân, đầu gối và hông. Chuyển động vặn và uốn cong liên tục có thể gây khó chịu cho lưng dưới. Vai, cổ tay và khuỷu tay cũng có nguy cơ bị ảnh hưởng do chuyển động xoay tốc độ cao và lực tác động của quả bóng lên vợt.
Một số chấn thương phổ biến nhất khi chơi Pickleball bao gồm viêm gân, gãy xương, bong gân, rách dây chằng và thậm chí là chấn động não. Nguyên nhân dẫn đến chấn thương bao gồm việc sử dụng quá mức một bộ phận cơ thể cụ thể, kỹ thuật không đúng, thiết bị không phù hợp hoặc khởi động không đúng cách.
Nếu bạn bị đau trong hoặc sau khi chơi, có lẽ đã đến lúc phải tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Bằng cách đó, bạn có thể có được chẩn đoán và kế hoạch điều trị thích hợp. Biết những gì cần chú ý là quan trọng. Hãy tiếp tục đọc tiếp để tìm hiểu những chấn thương phổ biến có thể xảy ra như thế nào và cách phòng ngừa chúng.
5 chấn thương thường gặp nhất khi chơi Pickleball và cách phòng ngừa chúng
Biết những gì cần chú ý là bạn đã thành công một nửa trong việc ngăn ngừa chấn thương. Mặc dù thương tích rất hiếm nhưng chúng vẫn có thể xảy ra. Thông thường, nguyên nhân có vẻ như vô hại, chẳng hạn như bỏ qua phần khởi động hoặc sử dụng sai thiết bị khi chơi. Chỉ cần bạn nỗ lực ngoài sân đấu để ngăn ngừa chấn thương, bạn sẽ có một sự nghiệp Pickleball lâu dài và lành mạnh.
- Chấn thương khuỷu tay
Thuật ngữ chính thức của chấn thương do sử dụng quá mức này là viêm mỏm lồi cầu ngoài, tức là viêm gân khuỷu tay. Nó thường được gọi là “khuỷu tay quần vợt”, nhưng bất kỳ ai chơi các môn thể thao sử dụng vợt đều dễ mắc phải.
Chấn thương xảy ra do chuyển động lắc lư lặp đi lặp lại. Tác động từ việc vung và đánh bóng có thể làm tổn thương cơ cẳng tay giúp ổn định cổ tay của bạn. Việc sử dụng quá mức cơ này sẽ gây ra những vết rách nhỏ ở gân, dẫn đến viêm và đau.
Bạn nên tạm dừng tập Pickleball nếu bạn bị đau để gân được nghỉ ngơi và lành lại. Bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý có thể giúp bạn đưa ra kế hoạch phục hồi để trở lại sân sớm nhất. Bạn có thể cần phải chườm đá lên vùng đó và mát-xa nhẹ nhàng để tăng lưu lượng máu. Thuốc chống viêm không kê đơn cũng có thể giúp giảm sưng và đau.
Ngăn ngừa chấn thương khuỷu tay
Bạn cần đảm bảo rằng thiết bị của bạn không gây ra sự cố. Đầu tư vào một cây vợt chất lượng cao có thể hấp thụ một số tác động để khuỷu tay của bạn không phải chịu gánh nặng sau mỗi cú đánh. Cũng có thể là do vợt của bạn quá nặng và gây quá nhiều áp lực lên cơ cẳng tay của bạn. Hãy cân nhắc việc chuyển sang một loại vợt nhẹ hơn.
- Gãy xương cổ tay hoặc hông
Té ngã là một vấn đề đáng lo ngại khi chơi Pickleball, đặc biệt nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng hoặc di chuyển chân. Việc thay đổi hướng đi nhanh chóng có thể khiến bạn mất thăng bằng và ngã nhào.
Thật không may, sân Pickleball khá cứng. Chúng là một bề mặt tuyệt vời để bóng có được độ nảy ổn định nhưng lại khiến bạn bị tổn thương khi tiếp đất. Lực tác động khi tiếp đất trên bề mặt cứng như vậy có thể khiến xương của bạn bị gãy. Dùng tay đỡ mình có thể dẫn đến gãy xương cổ tay, ngã thẳng vào hông có thể làm gãy xương hông.
Nếu bạn nghi ngờ bị gãy xương, hãy đảm bảo bạn tìm kiếm sự trợ giúp y tế càng sớm càng tốt. Đừng tiếp tục chơi cho đến khi kết thúc! Điều đó có thể có nghĩa là bạn phải nghỉ chơi bóng ném vài tuần, nhưng việc phục hồi là rất quan trọng để bạn có thể lấy lại sức lực sung mãn và tránh làm chấn thương nặng thêm.
Ngăn ngừa gãy xương cổ tay hoặc hông
Hãy rèn luyện khả năng giữ thăng bằng và thời gian phản ứng ở nhà để ngăn ngừa té ngã. Bắt đầu bằng cách đứng bằng gót chân hoặc bằng một chân, đảm bảo bạn có một quầy hoặc vật gì đó có chiều cao tương tự để bám giữ nếu bạn ngã.
Giữ thăng bằng trong khoảng 30 giây trước khi đổi bên. Lặp lại 2-3 lần mỗi bên. Bạn cũng có thể đứng trên vật gì đó mềm mại như chăn gấp hoặc nhắm mắt lại và giữ thăng bằng để tăng độ thử thách.
- Chấn thương chóp xoay
Chấn thương vai phổ biến hơn trong quần vợt khi bạn vung vợt qua đầu mạnh nhất có thể để giao bóng. Vì trò Pickleball xoay quanh việc giao bóng thấp nên điều đó không đáng lo ngại. Tuy nhiên, bạn vẫn phải vung mái chèo khi đánh, điều này có thể gây tổn hại cho vai của bạn.
Chóp xoay của bạn là một nhóm cơ giúp ổn định đầu xương cánh tay. Nếu chúng làm việc quá sức và căng thẳng, chấn thương có thể xảy ra.
Có thể bị viêm gân chóp xoay hoặc rách gân gây sưng và đau. Tạm dừng việc chơi Pickleball để vết thương lành lại là một ý tưởng hay, cũng như dùng thuốc chống viêm không kê đơn nếu điều đó làm bạn khó chịu.
Ngăn ngừa chấn thương chóp xoay
Điều chỉnh kỹ thuật của mình để tạo ra sức mạnh từ hông và thân mình thay vì chỉ cánh tay để giảm căng thẳng cho vai. Việc tăng khả năng vận động của thân mình cũng có ích, vì vậy bạn nên thực hành một số động tác xoay người nhẹ nhàng. Kéo căng các cơ ở phía sau vai có thể làm giảm nguy cơ chấn thương. Để làm như vậy, chỉ cần kéo một cánh tay ngang cơ thể và giữ nó bằng tay kia.
- Căng MCL
Dây chằng chạy xuống bên trong đầu gối của bạn được gọi là MCL. Nó được sử dụng để giữ ổn định khớp gối của bạn và rất quan trọng để giữ cho bạn an toàn khi di chuyển từ bên này sang bên kia.
Pickleball có nhiều động tác nhanh nhẹn, uyển chuyển có thể gây căng thẳng cho MCL. Đặc biệt, các động tác vặn, xoay người và xoay người khiến đầu gối của bạn có thể gặp nguy hiểm.
Nếu bạn bị chấn thương MCL, điều cần làm là nghỉ ngơi, chườm đá, nén và nâng cao đầu gối. Làm như vậy sẽ làm giảm mức độ sưng và đau mà bạn gặp phải, đồng thời có thể giúp bạn lành vết thương nhanh hơn. Bạn cũng nên đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu để có được kế hoạch điều trị phù hợp.
Ngăn ngừa chấn thương MCL
Để ngăn ngừa chấn thương MCL, bạn nên tăng cường các cơ xung quanh đầu gối để giúp đầu gối ổn định hơn bằng các bài tập chân như squat, lunge và nâng bắp chân để tăng cường sức mạnh. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập giữ thăng bằng và giãn cơ.
- Chấn thương gân Achilles
Giữa mắt cá chân và bắp chân của bạn có một gân rất khỏe, gân Achilles. Bạn có thể kẹp nó giữa các ngón tay để cảm nhận độ dày của nó. Mặc dù có độ chắc chắn nhưng Achilles rất dễ bị chấn thương khi bạn chơi Pickleball.
Chấn thương gân Achilles có thể xảy ra khi bạn đẩy nhanh ngón chân hoặc tiếp đất sau một cú nhảy. Achilles liên kết cơ bắp chân khỏe mạnh với gót chân của bạn, vì vậy mỗi khi bạn sử dụng bắp chân thì bạn đang sử dụng Achilles.
Viêm gân và thậm chí rách gân có thể xảy ra khi chơi Pickleball. Nếu bạn nghi ngờ có vấn đề về Achilles hoặc bị đau ở vùng đó, hãy tìm sự trợ giúp y tế. Việc lạm dụng Achilles có thể dẫn đến viêm nhiễm theo thời gian. Sưng, đau nhức và bầm tím có thể là triệu chứng của chấn thương.
Ngăn ngừa chấn thương gân Achilles
Để tránh chấn thương cho gân Achilles, hãy đảm bảo bạn khởi động đúng cách trước khi thi đấu. Khi bạn rời sân, hãy cố gắng thực hiện một số hình thức tăng cường sức mạnh cho gân cũng như các bài tập giữ thăng bằng. Bạn cũng nên cố gắng tìm loại giày Pickleball thích hợp để sử dụng khi chơi, giữ cho bàn chân ổn định và giúp hấp thụ lực tác động.
Đừng để chấn thương làm ảnh hưởng đến bạn
Bạn rất dễ quên những thứ như giãn cơ và tăng cường sức mạnh cho đến khi bị chấn thương. Thay vì chờ đợi chấn thương mới bắt đầu chăm sóc cơ thể, hãy sử dụng một số mẹo ở trên để ngăn ngừa chấn thương.
Bạn càng dành nhiều thời gian trên sân, bạn càng có thể cải thiện trận đấu của mình và vui vẻ với các đồng đội. Pickleball là môn thể thao không ngừng cống hiến, miễn là bạn muốn góp sức. Hãy dành chút thời gian để giãn cơ, giữ thăng bằng và tăng cường sức mạnh cho các cơ còn yếu. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng thiết bị của bạn không khiến bạn gặp rủi ro. Chọn đúng loại vợt, loại giày Pickleball để có thể hỗ trợ bạn hết mức trên sân.
